[...] platformy 3x20 f) Łydka 9x (3x stojąc na maszynie, 3x horyzontalnie, 3x jednonóż z obciążeniem) Dało popalić :-) Pierwszy raz rozdzielam nogi na czwórki i dwójki w różne dni, sprawdzę jak to zadziała. Ogólnie objętości sobie nie żałuję jak widać %-) Przysiad z zapasem powtórzenia, jednak ostatnia seria, którą jako jedyną zrobiłem w pasie, [...]
[...] - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy sobie indywidualnie po 4h dziennie, zostały dwa dni. Wydawało mi się, że coś umiałem z tego (bo masaż jako taki miałem na uczelni, a do tego sam dużo czytałem w zakresie punktów i też robiłem to na innych) ale jednak [...]
[...] potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już mam poustawiane osoby, do tego ogarnąłem wizytówki, więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna [...]
[...] 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca nad oddechem Siłowy dzisiaj na totalnym zdenerwowaniu ładnie mówiąc :-) Zaczęło się, że podchodzę do uginania leżąc, dołożyłem ciężaru bo sztabek mało i j** - linka poszła %-) Potem wszystko mi się już dłużyło i mogłem złapać [...]
[...] z drążkiem za głową 40kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 60kg 2x15 10) Brzuch Wznosy nóg cc x25 + Spięcia cc x15 Dzisiaj już normalny trening, stwierdziłem, że te 4 dni są wystarczające tak samo jak to robiłem te ~5 tygodni temu. Nowy trening, bo będzie podział PPL + Góra właśnie jako czwarty. Całkiem spoko weszło, bez zastrzeżeń [...]
[...] bez deszczu. Jazda lekka, bez większej chęci bo jednak czuję dzisiaj wczorajszą wycieczkę. Nogi całe spuchnięte do kostek od rana. Wczoraj chyba też za mało wypiłem w ciągu dnia tam czuję po sobie. https://i.imgur.com/bWr8Ovu.jpg https://i.imgur.com/ekDF9wt.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty z serem [...]
23, 24, 25.03.2021 Wolne, duża aktywność pozatreningowa 26.03.2021 1:25h jazdy Wysokie tętno ze względu na działający chip od dwóch dni @@-) Od przyszłego tygodnia chyba już zmieniam oponkę i lecę na zewnątrz, zamawiam też niepotrzebno-potrzebne graty. /SFD/2021/3/26/26ea37a745584414a604f2cee94ad3e1.jpg [...]
Siemka siemka, no to zaczynamy z 3 tygodniem treningowym. Hasło przewodnie : więcej masy No to skoro już wiemy o co chodzi, to czas na konkrety : Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć [...]
[...] 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg T3: 15x35kg / 11x35kg T4: 15x35kg T5: 15x35kg Trening ogólnie był słaby. Ogólnie byłem dość opadnięty z sił, dlatego zrezygnowałem z progresów. Od dzisiaj wracam na low-carb. Stwierdzam że zwykła dieta jest nie dla mnie, jak zaczynam jeść więcej ww, to zaczynam wpadać [...]
Cześć kochani,jak Wam minęła niedziela? Poniżej rozpiska z dwóch ostatnich dni:) Niedziela pewnie Was zainteresuje:-P Sobota Dieta I posiłek *omlet - 6 białek,50g płatków owsianych,20g masła orzechowego II,III posiłek * 50g ryżu parabolik *120g kurczaka z warzywami IV posiłek *jogurt grecki :/ nie miałam czasu V posiłek *120 g kurczaka Trening [...]
[...] łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na maszynie siedząc Teraz dwa dni przerwy i musiałam zrobić triceps,bo chyba o nim zapomniałam ostatnio haha Kiedyś muszę zacząć kręcić cardio znowu bo zaraz będe sie kulać |-) Weekend w Opolu i zaraz [...]
[...] Tomasz zdobył srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera8-)8-)8-)8-)8-) Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według planu,jednak miałam dwa dni wolne od treningu. PONIEDZIAŁEK Dieta *omlet - 5 białek,50g płatków owsianych,2 łyżki jogurtu naturalnego i 20 g masła orzechowego + kawa cxarna * 120 g kury,5 wafli [...]
[...] siłowy aż po zdrowa żywność i firmy kosmetyczne. :-)Jednym słowem mówiąc.Zrobili robotę!! Wszystko co dobre szybko się kończy i w poniedziałek z rana musiałam ruszyć na dwa dni do mojego rodzinnego miasta Bydgoszcz, gdzie musiałam trochę popracować,porobić kilka szkoleń i nawet kilka treningów personalnych:) Tak sie nakręciłam na tych treningach [...]
heh dzieki Alexa , ale juz jest dobrze... jestem na dwoch kapsach od 4 dni, a jedna wzialem tylko pierwszego dnia. Troche bylo ze mna kiespsko czesciowo przez dietke, a czesciowo przez to, ze 3-go dnia zaszalalem i wzialem 2 na raz...i po paru godzinach 3-cia. Teraz biore 2, ale z odstepem. Czuje sie dobrze, wiec chyba nie pozniej niz pojutrze [...]
Jedzenie podczas 2 dni świąt czysto, żadnych słodkości, jajka, mięso, chleb. Jedyne co nie jest godne pochwały to alkohol - była impreza - oprócz wina, trochę wódki - wiem samo zło. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, [...]
[...] sięgam do kolan i jak wam też się to nie udaje to róbcie maksymalne skłony tak żeby łokciami być jak najbliżej brzucha 2. Jak ja dzień nie ćwiczę czy dwa to się cofam do 1 dnia ilości powtórzeń na której stanąłem (np jestem na 3 dniu 3x12 nie ćwicze dwa dni - cofam się do 1 dnia 3x12) 3. Ja się czasem nie przejmuję (choć może powinienem) [...]
[...] 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Niedzielny trening po drugim posiłku, wszedł spoko mimo lekkiego bólu w prawym barku. Podejrzewam, że to od sciagania do klatki z dnia pull, bo juz kiedys tak mialem jak nieco szarpnąłem ostatnie powt. Tak to nie ma o czym pisać, reszta dnia z Kluseczką i Zoną. Udało się nawet popoludniu godzinny spacer [...]
[...] 5gr ostropest, kwas Ala – 2 x 300mg + 2 x 200mg pikolinianu chromu, 2 x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3 OPIS: Dzien zlecial szybko, intensywnie, 1,5h samoobrony do poludnia, potem obiad i dalsze zajecia, o 16 kawka i po 40min poszedlem smyrnąć nogi. Na kolacje lasagne x 2...bo ziomek odstąpił. Generalnie często ktoś czegos nie lubi....i od [...]
[...] Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, ze kwestia paru dni i puści. Dawno t-bar nie robiłem i dla odmiany poszedł, mega czucie. 22.05.18 Klatka i biceps, łydki -Ściąganie linek w bramie 3s x 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
